とにかくタバコが嫌われる世界は日を追うごとに加速しつづけている。
ついこないだまであった「分煙化」や店や施設内の「喫煙所」は恐ろしいスピードで消滅してる。
そのスピード感は都心部だけでなくて、地方もだ。もはやわれらが田舎民のオアシス【イオン】もタバコを吸う所などない。スーパーの入り口の脇に設置されてるスペースも時間の問題。
個人でやってるお店ぐらいじゃないだろうか。今タバコが吸える場所は。
こうなると『もうタバコを路上で吸えない世界』はすぐそこにまで来ている。
断固たる決意で「俺は吸うんじゃ！！！！」って人はいいんだけど、「やめたいけど止めれない......クソ」ってなってる人はさぞ辛いと思う。
俺も１０回以上の失敗を繰り返して今、卒煙四年生へと進級できた。
辞めれなくて自暴自棄になりかけの人の背中を少しでも押せればいいと思っている。
タバコをやめるのは正直つらい
〇〇に置き換えるだけでスッと辞められた、〇〇なマインドを持てばそもそも必要ない事に気づいて自然と辞めれた.......
みたいなフレーズを聞いた事がないだろうか？俺はタバコ吸った事ない人が書いた記事なんじゃねーかと最近思ってる。
というのもタバコをやめるのはつらい。しんどい。悲しい。絶対そう。
中には今の彼女や奥さん・旦那さんよりも長い付き合いの人もいるだろうし、イライラした時や悲しい時、楽しい時、うれしい時とすべての感情をタバコと共にしてきた心の友となっている人も沢山いるはずだ。
そんなあなた達からタバコを取り上げるなんて、なんて酷な話なんじゃ......つらっ......!!!
でも辞める決意を自分でしたからにはこれらの昔の記憶を忘れて、もう思い出アルバムは燃やして新たな人生を歩み始めるしかないのだ。
過去を捨てて新しい生活に変わるのだから苦しみや心の痛みを負うに決まっている。１番楽な方法などない。
俺は１０回禁煙失敗した
長くて2か月半。短くて１週間。失敗カウントをすれば１０回は余裕で超えている。
だって耐えられなかった。みんな美味そうに吸ってるし、飯食った後とか酒飲んでるときに吸いたくて吸いたくてしょうがない。
会社で休憩しようって言葉はなかった。「よ～し一服しよ～！」が休憩しようって意味だったので、タバコの無い休憩が何なのかよくわかんなかった。
バイクツーリングが趣味だった俺は山頂に着いてタバコを吸わなければ『何しに来たんだっけ？なんもわかんねぇ.....帰ろ.....」なんて事もしばしば。
そんな俺は何回も何回も失敗した。その度喫煙所メンバーに『おかえり！！！』なんて言われて俺もすぐに自分への罪悪感が無くなっていた。
覚えてる限りの失敗したシーンは
- 喫煙所に雑談しに行ってしまった際
- 飲み会の席で酔いも回ってつい
- イライラ・ストレス晒された際
- ロングドライブ中の暇で
- 不安・緊張をほぐす、落ち着かせる為
- ご飯を食べた後の衝動に我慢出来なかった
- 土曜の朝にコーヒーを飲んでるゆっくりしてる際に口寂しくなった
- そして暇を感じた時
思い出すとこんな感じで、日常のあるあるシーンが喫煙の引き金になっている感じがした。
タバコを止めて吸いたくなる瞬間というのは毎回決まっていてかなり規則性がある。この規則性こそが喫煙習慣である。
習慣を変えるのは難しい。変化するのって少し怖い。でも変わってしまえば今度は新しい方が新習慣になるんだ。
人に強制されるでもなく「自分の意志で」辞める
気持ち的な問題から見てみると、
「自分で辞めようと思って、自分で始める」事が一番大事。ここを固めておかないとダメだった時に人のせいにしてしまうパターンがある。
このベースを押さえたらあとは細々とした所。ここはさらっと抑えてくれたらOK。
- 「やめるぞぃぃぃ！！」と意気込みすぎない
- タバコを辞めるというより【吸わない生活を始める】と考える
- 喫煙者は敵ではない。たまに見る事で自分が先に歩き出している事を確認するツール
- 宣言するのもしないのも自由。性格による。俺は最終的に一番親しい人にのみ話した
- 今は新しい習慣作りをしていると言い聞かせる事
こんな所だろうか。
中でも大事な所は【辞める・我慢する】コレは違う。この精神は苦しくなる。
というのもこの気持ちを持っていると「自分は一生我慢しなければならない。辞めたら何かが減る」といった考えになるので、
「吸わない綺麗な生活を始める」だとプラスされて何かが増えていく気持ちになるのでとてもいい。
というのも人間は隙間あれば埋めたくなって、何かを奪われる事を嫌うので「吸わない綺麗な生活」を与えるいという気持ちで毎日プラスで右肩あがりだという気持ちでいこう。
タバコの辞め方「新しい生活の始め方」
というのもタバコは習慣なんだ。朝出社・出勤前に歯を磨かなと気持ち悪いし「今日は磨かなくていっか」なんて状況は中々に無いはず。
これはコレは【習慣】であるので疲れていようが具合が悪い・テンションが低くても自動的に体がやってくれるんだ。
この習慣に【タバコ】が完璧にインプットされているのだ。この習慣を変える作業は中々に難しい。でも3か月。
3か月さえ乗り越えれば新しい習慣がだいぶ形になってくる。そこからは指数関数的に習慣が仕上がってくるのでもうゴールは近い。
まずは環境作りから
みんな中学は最低卒業しているのは何故だろうか。国が学ぶ環境を整えているからだ。
ならば卒煙して「タバコの無い生活」を送る為の身の回りの環境作りから始めようじゃないか。
俺的はコレが良かったってもの厳選した。この環境さえ作ってしまえば難易度はグンとさがる。
- 煙草に関するもの【タバコ（電子も）・灰皿・ライター】このあたりの喫煙器具は全て廃棄。【コレがスタート】
- 職場の喫煙所に絶対いかない。とにかく喫煙所にどんなに偉い人に呼ばれても行かない。【お前が来いでOK】
- 飲み会に行かない。というのも判断能力が下がる【まぁいいっか♪思考になってしまう】
- 暇な時間を作らない。習慣が付くまで常に何かして止まらない【ボーっとしない様にする】
- 脂っぽいモノ・しょっぱいモノ・コーヒー等の喫煙トリガーになるものを口に入れない。【タバコに合うものを排除】
- 飯を食った後に速攻歯磨き【これはマジで効くから依存重度ならやって欲しい】
- 長距離の車の運転を控える【出来ない場合はミンティア。ミンティアを食いまくれ】
- 同時に新しい何かを始める【ランニング・トレーニング・読書など普段やっていない事】
ここは絶対に抑えておきたい。というの人間は環境の生き物なので適した環境を作れば自動的にそうなる。これはガチ。
タバコを辞めるメリットを1000回確認する
次にこんなメリットがありますよ～って話。こういったものが好きな人はこのページを毎朝365日見てもらって構わない。
- お金が月2万円増える【人によっては3万・4万も】
- 口臭が良化する、歯周病リスクが減る【言われ無いだけであなたの息マジで臭いですよ】
- 体力が増える【俺はランニングが捗りまくった】
- 体力が増える事でやれる事が増える【まだ9時？！みたいな嬉しい感覚に襲われる】
- 味覚が上昇する【これはガチで俺は8kg太った】
- 顔色が良くなって肌がきれいなる【これもガチ。毎日髭剃りしてる俺が「ｻﾞｸｯ...!!!」が超減った】
- 頭痛が無くなる【長年の片頭痛はタバコが原因だったと気づいた】
- 集中力が爆上がりする【というか休憩できなくなる】
- 睡眠の質が少し上昇する【途中で起きて一服が無くなるだけでも効果大】
- 血行が促進される事で体中でいい反応がおきる【冷えは全ての元凶】
- タバコの臭いが苦手な人との接点が増える【普段と違う人と話すのは刺激的】
- 自己肯定感が上がる【成し遂げた・人が出来ない事を出来た満足感は堪らない】
- 病気のリスク下がる【病気の苦しさは病気にならないとわからないので実感は薄い】
- 喫煙者に羨ましがれ、非喫煙者に認めらる【人からの評価は関係ないというが、気になる人には重要】
- 荷物が減るのでフットワークが軽くなる。【《スマホ・財布・鍵》で出かけられるのでバッグ要らないまである】
- 出先で喫煙所を探す手間をが無くなる【ここに使った時間も自由時間、もうなんでも出来る】
- 家族・恋人・吸わない友人が喜ぶ【心を許した相手の幸せは自分の幸せに等しい】
- ベタベタのヤニ汚れから解放される【タール汚れは本当に酷い・車の売却価格にも影響する】
- 歯の黄ばみが止まる。【汚れちまったもんはしょうがない。あとは歯医者でキレイにしてもらうだけ】
- 非喫煙者には共感を・喫煙者には余裕を感じる様になる。【どちらの気持ちもわかるのはあなただけだｯｯ！】
もちろんこれだけじゃないけど、健康面でも細かいメリットがあるし、対人関係でも大きな変化があると思う。
本来はみんな持っていたものなんだけど、喫煙によって失っていて【禁煙により取り戻す事が出来るメリット一覧】である。
といっても一回失った後、色々な努力をして取り戻した人間の方がそのものの本当の価値を理解できるのも禁煙のメリットなのかもしれない。
ちなみに俺は「禁煙のメリット」を紙に書きだして本当に1年間365日、毎朝クソをしながら見続けた。このルーティンで【今俺は減ってるんじゃなくて増えてるんだ】と脳に刷り込んだ。
今はタバコと別れられた人生に喜びを感じているし、生まれた時間でこうしてブログを書く事やジムに行く事ができてる。あの時の判断は間違っていなかった。
タバコを吸いたくなった時の対処法
喫煙の衝動が来てしまった時の対処法を紹介【俺理論ではある】
というのもイライラした時、悲しい時・悩んでる時と感情が塞ぎがちな時はタバコを吸いたくなってしまうもんですよね。
喫煙者の人も『こんな事しても何の解決にもならないんだよな』ってわかった上で吸ってるのだ。
そういった『依存症』による症状に悩まされている人はとにかくこのあたりで乗り切って、習慣化するまで努力するしかない。大丈夫、貴方みたいなら出来ると思う。俺ですら出来たんだから絶対大丈夫だ！
では「あ～イライラした一服して～」っとなったら......
- ひたすら喫煙に対する否定的なイメージを想像する【上記のメリットを1本ですべて失ってしまうと考える】
- 自分が悪いじゃなくて「ニコチン」という薬物で辛くなっている事を自覚して戦う気持ちを持つ【あなたは意志が弱いんじゃないよ】
- 吸いたい強い意識を別に向けるには【走りだす・奇声をあげる・爆音で音楽を聴く・熱湯に入る・筋トレを始める・冷水を飲む】等の激しい行為が必要だ。俺は最初は空いた時間でひたすら走ってトレーニングして、運転中は歌って乗り越えた。
- 本当に親しい人へ相談する。【あなたの健康を思ってくれている人の意見・提案をそのまま受け入れる】
- あまりオススメではないが【禁煙外来へ相談する】
- なんか食べるてとにかく寝る。寝まくる。【寝れれば強い】
- このページを見る【PV増やしてください】
このあたりを使いつつ、強い衝動をいなしていこう。
最初の３～７日間はやはり揺らいでしまう事があるけど、緩やかに楽になってくるので大丈夫だ。頑張ろうぜ。メリットを思い出し続けるんだ。そして意識を別に向けるんだ....!!!
禁煙の始め方【まとめ】
なんか長くなってしまった。けど簡単に書くと
- 強い決意を持つ【別に人に言わなくいい】
- タバコの無い生活への「環境作り」をしっかりする
- 禁煙でのメリットを脳に刷り込んで増えている生活を実感する
- 吸いたくなったら意識を別に持って行く【少し刺激を入れていい】
- 暇を作らない。普段と違う何かをする【ウォーキングでもいい】
- 寝まくる。とにかく寝まくる。
このステップを踏んでいけば、無策で挑むより成功確率は上がる。
10回失敗して今は4年目の俺から伝えられる事は今はこんぐらいである。タバコ、辞められたらいいですね！
