最近は筋トレブームも大体落ち着いてきた感じでしょうか。
というのも感染症関係でちょっとジムに行くのが億劫になっている人や、マスク付けてランニングマシン・トレーニングなんて死ぬ無理って人が多いんじゃないでしょうか。
俺もそのうちの一人でジムは休会して家の環境を整えてたんですけど、いかんせん場所取りすぎてクソ狭アパート住まいにはちょっと厳しかったので色々売り払いました。
その中で家で気軽に出来るアイテムとして厳選された内の一つがそう....『アブローラー』です。
今『伊之助ボディになるまで〇〇日』のあれですよ。
腹筋ローラーは全身運動
腹筋ローラーって『腹筋をバキバキのボコボコにするアイテムでしょ？』なんて思うかもしれないけど、
使い方によってはそんな事ないんですよ。もちろんハードにやり込めばえげつない腹筋は手に入るかもしれません。
実際やってみると肩から腕全体・背中そして腹筋と上半身は全てコレ一つで『ある程度』鍛えれちゃうんです。
もちろん知識と環境と時間があってゴリゴリの体になりたい人はジムに行って狙った筋肉を専用のマシンで鍛え上げてください！
今回はライトな層に向けたお話です。
アブローラーはローラーを伸ばした際に腹筋だけではなく姿勢を保つ為に背筋もしっかり使います。
ローラーを握るの自分の腕だけなので前腕・三頭筋・三角筋なのど【腕回り】にもしっかりと負荷がかかります。
ここまで短時間で効率よく上半身をまんべんなく鍛えられるアイテムはまさにアブローラー君だけだ.....!!!
最初はきつすぎて笑う【次の日は笑えない】
まずメディア類でよく見る立ったまま体を伸ばして起こすやつ。通称立コロですが、あれは最初からは無理です。
もともと筋肉量が多い人やスポーツを現役でバリバリやっている人なら出来るかもしれないけど、俺みたいな洋ナシに割り箸が刺さってる系の体じゃ無理っす。
もちろん運動が苦手な人や女性の方も最初はほぼ無理。なんなんらマジでケガするので挑戦も気を付けて欲しい。出来たら凄い....ってか才能の塊なのでそのままサイヤ人まで行っちゃってくだせぇ。
俺が一番最初に腹筋ローラーを使って【膝コロ】といわれる手法でﾋｨﾋｨ10回×3セット程やった時は腹筋がちぎれるかと思いました。
というか戻るときブルブル震えるし。なんなら震えっぱなし。デュアルショック戸田。電マ男。
いやなんだこれキツ過ぎワロタｗｗｗなんて思って寝た次の日、腹筋痛すぎ死んだｗｗｗｗｗｗｗ
俺はお腹の筋肉痛が4日ぐらい取れない＆毎日下痢という地獄を味わいました。
おそらく過敏性腸症候群もちなので、おなかの筋肉痛をストレスと判断して腸がまともな動きをしなくなったんだと思います。今でも腹筋やると高確率でお腹壊します。
そして生活面では朝起きれない・体伸ばせない・走れない・くしゃみすると激痛が走る・何をやるにもゆっくりしか出来ないので俺の生活は4日間ほど崩壊した。
次に出来る様になったのは5日後であった。そこからは筋肉痛のレベルは少しづつ下がってはくるんだけど、最初は絶対無理しちゃだめです。すこーしだけ。5回とかでOK。
運動音痴系の人種がいきなり頑張るともれなく生活が破壊されます( ˙꒳˙ᐢ )それぐらいすごい負荷なんだ。
腹筋ローラーのやり方【フォーム】
俺の体験談なんかより神々の動画を見た方が早いんですがねｯ！
オススメは【MASATO【無重力チャンネル】さんの動画。すご～くわかりやすいです。
まあほとんど同じ事になっちゃうんですが、
動画を見れない環境の人の為に俺なりの要点をまとめときます。
膝コロの場合だと、
- ローラーを持って膝をついて四つん這いになる
- 猫背をキープしたままゆっくり体を伸ばす【※絶対腰を反らせない】
- 自分のおへそを見ながらもっと伸ばす【手首を猫の手にする】
- 伸ばせるラインまでいったら自分のおへそを見ながら最初の四つん這いに戻る【腕で引き寄せるんじゃなくてお腹を丸めるイメージ】
これだけです。猫背・猫手は腰が反れたり手首が反れて怪我をするのを防止する為です。必ず守ってください！
本当に筋力が少ない人だと、戻れずそのまま顔面強打の恐れがあるので、
壁に向かってやるといいですよ！そうするとｽﾞﾙｯと行った時のセーフティーになります！
立ちコロの場合も同じです。壁セーフティーを使う事でだんだん出来る様になるようです【俺はまだ無理】
俺がおすすめするアブローラー
まあぶっちゃけアブローラーなんて何使っても同じだと思ってます.....が！
以前超安い奴を使ってて『ゴロゴロ…』『ゴロゴロ...』とあまりにも家中に響いてうるさかったのでぼちぼちのモデルにしました。
中にはブレーキ付だったりローラーが4つある超安定型みたいなのもあるんですが俺はコレで十分でした。
買って一年半になるけど全然異音も使用感も変わらないです【やけに保存状態がいいな......】
というか迷ったらコレでOKでっす。1本のシャフトにベアリングが付いてその上にローラーが付いてる構造なので、
工業製品的に見ても別に悪い作りじゃないです。壊れるって事はまずないです。
あとコロコロしてる時もかなり静かなのと、固すぎないローラーが床を傷つけません。少なからずうちの床は無事ですわ。
ローラーが二本あるのでより安定性が高いのもポイントです。
より刺激を求める方はローラーが一本の方がバランスを取るために色々な筋肉を使うのでこっちをどうぞ。
一本だと左右にぶれるのでより全身の筋肉を使うので中～上級者向け。
まあ上級者はそもそもこのページなんか見てないし、ジムで静かに雄たけびを上げながら鍛え上げていることでしょう。
体を効率的に鍛えるなら腹筋ローラー
俺も一時期ジムにいってベンチプレス・デットリフト・バーベルスクワット....みたいな事をやって
クソガリから、普通ぐらいの体系になったんだけど、何より時間も手間もお金もほんとにかかります。
時間に余裕がある人ならいいんだけどみんながみんなジムにいける環境でもないと思う。
そんな人達に【腹筋ローラー】....最高ですよ。あとはプッシュアップバーで腕立てとスクワットとかやっていれば締まった体には効率的に近づけるはず。
おそらく全部やっても10分やそこらです。
もちろん食事とか生活習慣とか言い出したらキリ無い世界だと思うんで、それ以上は置いといて『まずはこれやっとけ』って感じで超おすすめです。
こういったのが嫌いな人は歩いて、歩いて、歩きまくりましょう。皆でカッコいい体なりつつ健康寿命を延ばしましょうぜ。
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