こんばんは戸田です。
朝の散歩を始めました。「老後かよ」とか突っ込まれそうな気がしますが、これ本当に気持ちいい上に絶大な効果があります。
様々な健康法が蔓延る世の中ですが、お金も掛からず気楽に始められる最強の健康法っぽいですね。朝散歩は義務教育ですわ。
もちろん健康のベースはしっかりとした「睡眠・食事・運動」でしかないんですが、この朝散歩を行う事でこのベースがより強固になるのをサポートしてくれます。
そしてメンタル面の改善効果も素晴らしく、現代病の代表格であるうつ病の対策にも最適です。
朝散歩のやり方【タイミング】
朝起きてから1時間以内に外に出て歩くだけです！５分～３０分ぐらいでOKです。
まじで侮らないでください。この手軽さからは想像を絶する強烈な効果を得る事が出来ます。
なにより朝散歩はなんの準備も要らないんです。体があればいいんです。ランニングウェア・ランニングシューズ・ミニポーチ・心拍数を図ってくれるスマートウォッチ......何も要りません。
より快適に・より効率気に・より合理的に....といった商品は一つも必要ないです。
ただ、起きた後に日光を浴びながら家の周りを歩けばいいんです。明日からすぐに、何のコストもかけずに出来ます。
朝散歩を行うメリットがすごい
朝散歩の効果はとてつもなく言い出したかキリがなりですが、最も気になる項目をリストアップしました。
- 日光に当たる事で体内時計を整える【メラトニンリセット】
- 一日のパフォーマンが高まる
- セロトニンを活性化させる
- 日光にてビタミンDを生成できる
- うつ病・パニック障害などの精神疾患の予防・緩和ができる
- 食欲【過食】が抑制される
- 睡眠の質が上がってしまう
とんでもないです。これ、全て１円も掛けずに手に入れてしまう事が出来るんです。朝散歩えげつない。
自分の足で歩くだけでこの効果....もうサプリとかなんもいらないっすね....。わけわかんない健康食品にお金使ってる場合じゃないです。
どうして朝散歩はこんなにも体にいいのか
コレはセロトニンとメラトニンがという神経伝達物質が深く関係しています。
セロトニンとは
心を落ち着かせて幸福感を高める作用があり、幸せホルモンなんても呼ばれています。
またドパミン（喜び、快楽など）やノルアドレナリン（恐怖、驚きなど）などの情報をコントロールし、精神を安定させる働きがあります。セロトニンが低下すると、これら2つのコントロールが不安定になりバランスを崩すことで、攻撃性が高まったり、不安やうつ・パニック症（パニック障害）などの精神症状を引き起こすといわれています。
メラトニンとは
体内時計に働きかけることで、覚醒と睡眠を切り替えて、自然な眠りを誘う作用があり、「睡眠ホルモン」とも呼ばれています。
強い光【紫外線】が眼球に入る事でメラトニンの働きは弱まります。その他に加齢でもメラトニンは減少するので夜中に何度も目が覚めるという事が起きてしまいす。
このメラトニンの原材料はセロトニンです。セロトニン量が足りなければメラトニンを作る事が出来ず睡眠の質が著しく下がってしまいます。
すなわち朝に日光を浴びてセロトニンをバチボコに出してあげる事で寝る時のメラトニンが増えるので、朝散歩をした時点で今夜は良質な睡眠が出来る事が約束されるって事ですね。良質な睡眠がとれた翌日の体調は.....もう最高ですよね。
ちなみにメラトニンは起床から【14～16時間】が立つと再び放出されますので後はその自然な眠気に逆らわずに寝るだけ。寝具に金をかけなくてもこれだけで睡眠の質は爆上がりってわけです。
セロトニンが活性化する事で精神面が復活する
現代病の代表格である、不眠・うつ・パニック障害等は何らかの要因によるセロトニンの分泌異常が関係していると言われています。よってセロトニンの動きを活性化させることでこういった精神疾患を予防・改善する事が見込めますね。
散歩は「リズム運動」といって一定のリズムで行う運動でこれもまたセロトニンを活性化させる働きがあります。【他にも咀嚼・呼吸等が挙げられます】
なんだかか毎日無気力、イライラしやすい、幸福を感じない、軽度の不眠がある、日々の不安感が強い........といった症状が出始めたらセルフケアの一環として朝散歩を取り入れて自分を労わってあげましょう。
そしてコンディションを整えた後に自分を苦しめている根本的問題の解決へ望みましょう。
朝散歩はダイエットにも超オススメ
これは歩く事で有酸素運動となりカロリー消費が.....という話は置いておきます【モチロン効果はあります】
またもやセロトニンです。セロトニンは食欲を正常にコントロールして暴飲暴食を防ぐ作用があります。
なのでお腹が空かなくなる......といった効果ではなく「暴食を抑制する」効果ですので、ダイエット中の「うぉぉぉタルタルソース唐揚げ食いってぇぇ！！！」という気持ちを抑えてくれるってわけです。
高たんぱく・低脂質で健康的な食事を行ってダイエットしてる人には嬉しい作用ですね。ひたすら我慢するのでなくこういった体の仕組みを上手く使うとよりダイエット成功確率の向上が期待できます。
良い習慣がしっかり身に付き理想のサイクルに突入する
朝散歩は最初の2～3日はめっちゃくちゃしんどいです。なんなら歩きながら「俺何やってんだろう？」なんて気持ちになるぐらいです。
ただでさえ時間が無い朝なのに、呑気に朝にお散歩するとか「お前働いた事あるんか？」なんてブチギレる人もいるかと思いますが大丈夫です。しっかり工場にぶち込まれてます。
しかし継続のハードルが低いが故に最初の2～3日の壁を超えるとすぐに習慣になってしまいます。その後、朝散歩をやらないと何だか物足りない生活が待っています。
そしていつもより1時間早く起きて、2時間早く眠くなって寝る生活に突入します。
寝る時間が延びちゃって1日の活動時間が短くなって損した気分になりますが、しっかり寝て回復する事で起きてる間の生産性・コストパフォーマンが強烈に向上します。
中途半端に寝て無理して長く過ごす一日より、しっかり寝てギュッと詰まった濃密な一日を過ごす事ができます。
日が昇ったら起きて真っ暗になったら自然と眠くなるという動物らしい生活に戻る事で精神と体を整え、体を健康体へと導いてあげる事が出来るんです。
人間不思議もので1週間もたてば目覚ましなんか使わなくても勝手に5時に目が覚めちゃう様になってしまいました。まじですげぇ。
朝散歩にも注意点があります
簡単な工程ではあるんですが、せっかく行うなら最大限の効果を得る為ここは押さえておきましょう。
- 毎日継続する【開いても1日置き】
- 紫外線をしっかり浴びる【UVカットすると効果半減】
- 寝起き1時間以内に外に出る
- 散歩は出来れば30分以内に抑える
これらの条件を最低限満たしてもらえばOKです。
というのも1日朝散歩したから「セロトニン爆発だぜ！」とはすぐにはなりません。継続して行う事でセロトニンの神経回路が活性化されていくのです。
ヨーグルトを1回食べたから明日から腸内環境MAX！毎日バナナ祭りだぜ！！！とはなりませんよね。続けて行くことで徐々に良くなっていくんです。
なんだか「めんどくせっ」て思うかもしれませんが簡単に手にしたモノは簡単に失いますが、ちょっと頑張って習慣化したモノは簡単には失いません。セロトニンの神経回路も継続してゲットしてしまえば今後人生に良い影響を与え続けます。
ツイッターとインスタとYouTube時間を見る時間を少し朝散歩に振ってみてください。あなたの「なんだか不調」を改善してくれる可能性大です。これは全人類が行うべき案件かもしれません。手軽に一緒に健康体を目指しましょう。
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