こんばんはトダです。
コーヒーが好きで一日４杯ぐらい飲む生活をかれこれ１年半ぐらい続いているんですが、なんだか最近体が疲れやすい気がしてならないんです。
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集中力の低下も見られる上に日中もなんだか常に眠い。コーヒーを飲むと一時的に目が覚めて、やる気が出るような、目が冴えるような.......なんだかこれコーヒーの事ドラッグみたいに使っちゃってますね。
そして一度にがぶ飲みすると「焦燥感・手の震え・動機・謎の冷や汗・吐き気」みたいな症状が出て流石に怖くなってきたので、
コーヒーは好きだけど体調改善の為に人体実験がてらカフェイン断ちをやってみました。
カフェイン断ちの結論
徹底的にカフェインを抜く事で疲労感・倦怠感が抜けるのと睡眠の質の向上を一週間程度でしっかり感じられます。
コーヒー等の常飲していると耐性が付いてしまいカフェインの効果が感じられません。ただ中毒症状だけが体に残ります。
カフェインはここぞ！という時に使うのがいいですね。俺の体では毎日摂取してはならないようです。１日２杯程度がよさそう。
カフェインはいい所が沢山あって使い方によっては最高
カフェイン断ちをする前にカフェインについて調べてみました。
まずはじめに一日に取ってもいいカフェイン量ですが、
１日のカフェイン摂取量めやす
厚生労働省のサイトを見てみると『英国・欧州・カナダでは健康な成人は最大400 mg/日(コーヒーをマグカップ（237 ml入り）で約３杯)までとする』との表記がありました。
もちろんカフェイン耐性は個人差がありますが「だいたい400mg超えたらアカン」ってイメージでいいと思います。
そして適量であれば皆さんご存じの通りカフェインは色々なメリットを体に与えてくれます
- 目が覚める【覚醒作用】
- 集中力がアップする
- 代謝を上げる
- 脂肪燃焼をサポートする
- 鎮痛作用
このあたりが有名な効果かと思います。
朝の眠気覚まし、リラックスタイムのお供、仕事を集中して終わらせたい、ハードなトレーニングを行う前など生活シーンの色んな所で背中を押してくれる相棒ですよね。
しかしそのカフェインも１日400mgを１４日以上連続して摂取し続けると、上記のメリットをほとんど感じる事が出来なくなると言われています。
取りすぎだけは気を付けないといけませんね。
カフェインを取りすぎるとどうなってしまうのか
先ほど１日のカフェイン摂取量の目安は400mg程度とありますが、
俺の一日の摂取量は朝にコーヒー300ml、１０時・１２時・１５時に各150ml、帰って来てからたまに200mlなのでカフェイン量換算すると約570mgなので明らかに過剰摂取です。
そしてコーヒーがぶ飲みで大量のカフェインを摂取した後に身に起きてる症状が、
- 指先の震えと手汗がでる
- ドキドキして変に焦る感覚がある【煽られる感覚】
- 日常の緊張がいつもより強く動悸が起きる
- 不安感を強く感じて落ち着きが無くなる
といった症状です。
そしてカフェインが切れた後の症状が
- 生あくびがでて常に眠い
- コーヒー【カフェイン】を飲んでからじゃないと行動する気にならない
- 倦怠感・慢性的な疲労感
といった感じです。なんだか病人みたいですね。
カフェイン断ちの前にお前病院行けよって思うかもしれない症状ですが、カフェインをぶっこんだ後にこういった症状が出てるので間違いないはず.....あと病院行きたくないです....。
とりあえずこのままだとイカン。って事でカフェイン断ち【カフェイン抜き】を始めます。
カフェイン断ち生活１日目
朝のコーヒーを飲まない為体が起きた感じがしない。眠い。アホかってぐらい眠い。
この眠気に身に覚えがあります。禁煙を始めた初日の感じによく似ています。というか同じです。
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また決まった時間にコーヒーを飲む【カフェインを摂取する】というルーティンがあったのでコーヒーを飲んでゆっくりする時間がまるまる空いてしまったのでなんだか暇がある様に感じてしまいました。
コーヒーだと５分～１０分かけてゆっくり飲めるんですが水や炭酸水だと５秒で飲み終わってしまうんですよね。そして眠すぎて何か作業する気も起きない。
お昼ご飯を食べた後はいつも他のブログをチェックしたり写真編集等の作業を行っているんですがマジで眠過ぎていびきかいて爆睡してました。
夜もごはんを食った後に１時間も起きていられずに夜９時から翌日朝５時までノンストップで快眠。寝て過ごした。俺はカフェインによって起こされていただけなのか....。
ちなみに俺は頭痛の類は一切無いようです。
カフェイン断ち生活２～３日目
２日目 まだ常に眠い。これには参った。そして起きるのがバカつらい。
しかし「お昼寝は体にいいんだぞ～」「シリコンバレーでは仮眠室だってあるんだよ～」という話を鵜呑みに隙があれば寝まくってました。
俺は工場勤めで休憩時間がちょこちょこあるので、その10分休憩は水を飲んで後はうつぶせになる。といった形で休憩時間をやり過ごした。
しかし、震え・動悸・焦燥感みたいな症状はピタリと止まっている。やはりカフェインは取りすぎるとこういった症状を起こすようです。カフェイン怖い。
そして決まってコーヒーを飲んでいたのを全て伊藤園そば茶に置き換えた。そば茶マジでうめぇ。狂ってるわ。
３日目 日中の眠気が無くなってきてる。これにはビビってる。まだあくびはしょっちゅうでるけどこれはすごい。
コーヒー飲みたい【カフェイン取りたい】という欲はほぼ無くなってきました。眠気覚ましにミンティアで乗り切ってます。
しかし同じ中毒症状でも禁煙に比べたら難易度ベリーイージーですね。なんだかすでに抜けきった感じがしてきてます。
そして疲れの抜け方が変わってきた感じがする。なんだか体が軽い。眠りの質が上がってるに違いない。
カフェイン断ち生活４～６日目
コーヒー飲みたい【カフェイン取りたい】欲ははぼ無くなります。
日中眠気がかなり無くなった上に精神が安定してきている気がする。なんだか自分でも常に落ち着いているような感覚があります。
何か作業を行う際にも休憩無しのぶっ続けで出来る謎の集中力が出てきました。これは今ハイになってるだけでいずれ無くなる力だと思います。
あと頻尿が改善されたのも地味にうれしい。カフェインの利尿作用って仕事中・作業中に地味に邪魔なんですよね。一旦席を立ってしまうと多動性なので無駄に冷蔵庫あけたりしちゃうのでこれはいい副産物でした。
そして死ぬように寝れます。からの朝ズドンと起きれるようになってきます。コレコレ、こういう効果が欲しかったんですわ。
といっても眠くなるのも圧倒的に早くて夜１０時ぐらいはぶっ倒れて５時半バッチリに目覚める体になりました。なんかすげー健康人間みたいな生活です。
しかしこの自然に来る眠気に身を任せて寝るとすこぶる調子がいい。なんか体が２５歳ぐらいに戻った気がする【当俺比】
カフェイン断ち生活７日目【まとめ】
１週間かけて徹底的にカフェインを抜く作業を行って思ったんですが俺には効果絶大でした。凄すぎる。
あと、動機・手の震え・倦怠感・慢性的は１週間起きませんでした。カフェインの取りすぎは恐るべし。
この一週間の体感としては以下の効果がありました。
- 日中の眠気軽減
- 疲労感軽減
- 睡眠の質の向上【主に寝つき】
- 頻尿の改善【体の水分維持】
- 安定したパフォーマンスの発揮
カフェインなんて無くても作業に集中できるし、健康的に生きていける。別に無くても何も困らない成分だという事がわかました。
なんだかカフェインを飲めば集中できる気がする・パフォーマンスが上がる気がする....と言ってコーヒーを大量に常飲している人は、
耐性が付いてカフェインを摂取して本来のパフォーマンス、カフェインが切れたら元々のパフォーマンス以下。という能力の底下げが起きてる可能性があります。
そしてだるくなったらまたカフェインを摂取することで睡眠の質が更に下がり、日々の体調も悪く日中も眠い。そしてカフェインで無理やり起こすみたいな負のループにハマりがちです。
もちろんコーヒーを飲んでリラックスして、一息ついてよし頑張ろう！ゆっくりコーヒーを楽しむ時間は幸せ......！って人は沢山いると思います。俺もそうです。
しかしその摂取量とタイミングさえ間違えなければ大丈夫なんです。問題は何をするにもコーヒーと一緒じゃなきゃ嫌だ....！！がぶ飲みだぜって人はコーヒー好きでなくただのカフェイン中毒になっているかもしれません。
そんな人は一度カフェインを徹底的に抜いて頻度を見直してみてはいかがでしょうか。健康的な体と本来のカフェインの力も感じれる体調になれると思います！
今回は一週間でしたが、これからもカフェイン抜きを続けてみようと思います。いいですね。定期的に行っていこうと思います。
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